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Déshydratation : symptômes, prévention et conseils pour bien s’hydrater

Déshydratation : symptômes, prévention et conseils pour bien s’hydrater

La déshydratation est un problème de santé fréquent, particulièrement en été, lors des épisodes de canicule, mais aussi en cas de fièvre, de diarrhée ou de vomissements. Elle survient lorsque l’organisme perd plus d’eau qu’il n’en reçoit, entraînant un déséquilibre qui peut rapidement entraîner des conséquences sur le bon fonctionnement du corps.

Découvrez comment reconnaître les symptômes de la déshydratation, les personnes les plus à risque et les bons réflexes pour rester bien hydraté.

Qu’est-ce que la déshydratation ?

Le corps humain est composé d’environ 60 % d’eau. Cette eau est essentielle pour maintenir la température corporelle, transporter les nutriments, éliminer les déchets et assurer le bon fonctionnement des organes.

Lorsque les pertes en eau deviennent supérieures aux apports, l’organisme ne parvient plus à compenser : c’est la déshydratation.

Même une perte modérée en eau peut entraîner une baisse des performances physiques et intellectuelles, une fatigue importante et un risque accru de complications chez les personnes fragiles.

Quelles sont les principales causes de la déshydratation ?
Plusieurs situations peuvent favoriser une déshydratation :
  • Les fortes chaleurs et les épisodes de canicule.
  • Une activité physique prolongée ou intense.
  • La fièvre.
  • Les diarrhées et les vomissements.
  • Une consommation insuffisante d’eau.
  • Certains traitements (notamment les diurétiques).
  • Certaines maladies chroniques.
Les nourrissons, les jeunes enfants, les personnes âgées et les personnes souffrant de maladies chroniques sont les plus exposés au risque de déshydratation.
Quels sont les symptômes de la déshydratation ?
Les premiers signes doivent être pris au sérieux :
  • Soif importante.
  • Bouche et lèvres sèches.
  • Fatigue inhabituelle.
  • Maux de tête.
  • Vertiges ou sensation de faiblesse.
  • Urines peu abondantes et de couleur foncée.
  • Diminution de la transpiration.
Lorsque la déshydratation s’aggrave, d’autres symptômes peuvent apparaître :
  • Confusion ou désorientation.
  • Somnolence importante.
  • Accélération du rythme cardiaque.
  • Chute de la tension artérielle.
  • Malaise.
Chez le nourrisson, il faut être attentif à une diminution des couches mouillées, des pleurs sans larmes, des yeux cernés, une bouche sèche ou une fontanelle creusée.
Comment prévenir la déshydratation ?
La meilleure prévention consiste à maintenir une hydratation régulière tout au long de la journée. Voici quelques conseils simples :
  • Buvez régulièrement de l’eau, même sans sensation de soif.
  • Augmentez votre consommation en cas de chaleur ou d’effort physique.
  • Consommez des fruits et légumes riches en eau (pastèque, melon, concombre, tomate…).
  • Limitez les boissons alcoolisées qui favorisent les pertes en eau.
  • Portez des vêtements légers et recherchez la fraîcheur lors des fortes chaleurs.
  • Évitez les activités physiques aux heures les plus chaudes.
Chez les personnes âgées, il est recommandé de proposer à boire très régulièrement, la sensation de soif diminuant avec l’âge.
Comment réagir en cas de déshydratation ?
En cas de déshydratation légère :
  • Buvez de petites quantités d’eau de façon fréquente.
  • Reposez-vous dans un endroit frais.
  • Rafraîchissez votre corps avec un linge humide si nécessaire.
Chez les nourrissons et les jeunes enfants présentant une diarrhée ou des vomissements, les solutions de réhydratation orale (SRO) permettent de compenser les pertes en eau et en sels minéraux. Elles sont disponibles en pharmacie et doivent être utilisées selon les recommandations du professionnel de santé.
Quand faut-il consulter un médecin ?
Une prise en charge médicale est recommandée si :
    • La personne ne parvient plus à boire.
    • Les vomissements ou la diarrhée persistent.
    • Une forte fièvre est présente.
    • Une confusion, une somnolence importante ou un malaise apparaissent.
    • Il s’agit d’un nourrisson, d’une personne âgée ou d’une personne fragile présentant des signes de déshydratation.
Une déshydratation sévère peut nécessiter une réhydratation par perfusion et ne doit jamais être négligée.
Les conseils de votre pharmacien
Le pharmacien est un acteur de santé de proximité qui peut vous accompagner dans la prévention de la déshydratation et vous orienter vers la solution la plus adaptée à votre situation. Il peut notamment vous conseiller sur :
  • Les solutions de réhydratation orale adaptées aux nourrissons et aux jeunes enfants.
  • Les mesures à adopter en période de canicule.
  • Les précautions à prendre en cas de traitement favorisant les pertes d’eau.
  • Les signes d’alerte nécessitant une consultation médicale.
En résumé

La déshydratation est fréquente mais peut être évitée grâce à quelques gestes simples : boire régulièrement, adapter ses apports en eau lors des fortes chaleurs et rester attentif aux premiers symptômes. Les nourrissons, les personnes âgées et les personnes fragiles nécessitent une vigilance particulière.

 

En cas de doute, n’hésitez pas à demander conseil à votre pharmacien. Une prise en charge précoce permet souvent d’éviter les complications.

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